1. Invitado La navidad llego a Cz, ¿Por que no vas a visitar la choza de Santa Cooz?
  2. Invitado ¿Puedes jugar sin repetir palabra?
    Descartar aviso
  3. Invitado ¿Por que no derribas a un que otro adversario con una bola de nieve?
    Descartar aviso
  4. Invitado Faltando tan solo unas pocas horas para navidad, alguien a quien no le gusta esta festividad, decidió sorprender a santa, raptarlo, atarlo y robar los regalos que llevaba consigo.
    Descartar aviso
  5. Invitado Esta vez el grinch esta en CemZoo y quiere tener su propio arbol para ponerlo en su casa pero no quiere cualquiera, tiene que ser creativo y unico el cual escogerá.
    Descartar aviso

Sugerencia CZ En forma

Tema en 'Plaza CemZoo, Sugerencias y Preguntas al CZ Team' iniciado por Tacos, 1 Julio 2011.

Cargando...
  1.  
    Tacos

    Tacos Creador del tema Cemzoonita

    Piscis
    Llego el experto en el tema, me ayudas a organizar esto man (?)

    Era sarcasmo xD fer solo era para que ya no grillara mas cosas, claro que no nos llevaban a las hamburguesas.
     
  2.  
    Tacos

    Tacos Creador del tema Cemzoonita

    Piscis
    Si por el americano de tanto golpe mi cuerpo se ensancho mas de lo normal.
    pero en fin ese no es el tema :)
    Pero asi como subi de peso quiero bajarlos.
     
  3.  
    Fernando

    Fernando Cemzoonita

    Aries
    De los rugby no me sorprendería nada, por lo menos, de los de acá de Argentina que conozco xD.
    Y en cuanto a la organización, me parece que lo llevás bien, tal vez estaría bueno que pongás en el post principal consejos o pautas para lograr bajar de peso, y que algunos como hizo la otra chica, cuenten sus experiencias. El sistema de las fotos también es un punto favorable, pra bajar de peso (o subirlo) si no tenés voluntad u un objetivo firme, no llegás a nada.
     
  4.  
    Tacos

    Tacos Creador del tema Cemzoonita

    Piscis
    Ya hare esto mas formal solo queria ver que opinaba la mayoria.

    Hitomi me va a ayudar a organizar y al parecer a varia gente le interesa.No te interesa ser uno de los colaboradores digo esto tambien es de ejemplo y con lo que me dijiste la vez pasada y esta vez
    se ve que tienes un amplio cojnocimiento.
    Que dices (?)
     
  5.  
    Fernando

    Fernando Cemzoonita

    Aries
    Tengo más conocientos en lo que respecta a subir de peso muscular que a bajarlo. No se de cuanta ayuda pueda ser en ese sentido, mis conocimientos en el tema de dietas para bajar de peso (en cuanto a los alimentos) son bajos, soy más de las dietas para subir de peso o de resistencia energética o hasta hipertrofia.
    En cuanto a la parte de pesas puedo llegar a ser de mayor ayuda, si bien no me gusta armar rutinas porque no estudié pàra eso, tengo expèriencia en los ejercicios, el 90% de la gente que empieza el gimnasio hace los ejercicios para el orto y eso es contraproducente, en ese sentido, de explicar bien los ejercicios, el objetivo del mismo y la mejor forma de realizarlo, si puedo prestar ayuda.
    Otra cosa que me había olvidado, una muy buena actividad para bajar de peso y tonificar mucho las piernas, que le vendría de anillo al dedo a todas la chicas (y porque hombres que no teman verse afeminados haciéndolo, admito que yo lo practiqué un tiempo xD) es spinning. No solo es un completo ejercicio de cardio, sino que te saca alta cola gex3.
     
  6.  
    Wakarimasen

    Wakarimasen Cemzoonita

    Escorpión
    ¿En serio? Explicame como, sin crear un déficit calórico se pueda perder peso... Sólo hay tres tipos de dieta :

    1.- Hipocalóricas : Restricción calórica (perder volumen)
    2.- Hipercalóricas : Superávit calórico (para ganar volumen)
    3.- Mantenimiento : Consumiendo las calorías justas (ni subir ni bajar volumen)

    Si hay otra forma (que sea sin pasar por cirugía) quiero saberla, porque en realidad sería un descubrimiento importante y posiblemente me ayude en lo adelante

    Si sabes inglés visita el sitio leangains, te sorprenderás mucho.

    ¿Ah si? antes que nada, las mujeres también pueden aumentar su masa muscular, ni que fueran seres anormales, claro que por falta de testosterona, no en los mismos niveles que un hombre ... el perder grasa y al mismo tiempo ganar masa muscular sólo se da en casos MUY marcados. En personas con un sobrepeso importante y sobretodo desentrenadas. Básicamente estás queriendo bajar y subir de peso al mismo tiempo, ganar volumen y perderlo al mismo tiempo ... y si fuera así de sencillo, todo el que va al gimnasio tuviera cuerpo de escándalo, pero todos sabemos y conocemos la triste realidad.

    El aumentar la ingesta de proteínas ayuda definitivamente, porque la mayoría de gente no consume la cantidad necesaria de forma diaria.

    Tu crees que yo le pagué a una persona de la IFBB (International Federation of Bodybuilding and Fitness) para estar de boca abierta simplemente "haciendo lo que me dicen" sin aprovechar todo lo que pudiese aprender de él?, Ja! . No sólo fue un "toma esta rutina y dieta, síguela", sino un proceso de aprendizaje y enseñanza. No soy entrenadora personal ni me interesa serlo (aunque si algún día estudiarlo para mi propio beneficio), pero es algo diferente la bola de gente que va al gimnasio sin saber nada, arma rutinas sin saber nada y siguen años el gimnasio sin saber nada. (incluso el monitor que está en el gimnasio donde voy, no conoce ni sabe para que sirven algunos ejercicios que hago ... y esto pasa en muchos gimnasios del mundo ¿y qué te puede enseñar alguien que no sabe nada? pues nada)

    la rutina es sólo uno de los factores que intervienen en el proceso de ganar o perder volumen. Una rutina, por más buena que sea, sino se sigue con el debido descanso, y la debida dieta, es simplemente una pérdida de tiempo.

    Es exactamente todo lo contrario a lo que has dicho, para el cuerpo el músculo es un accesorio que cuesta mucho mantener (obviamente gasta más calorías la masa muscular que la grasa). Y por ende nos interesa mantener esa masa muscular, así no se ralentiza el metabolismo (por el contrario), a mayor cantidad de masa muscular en el cuerpo, gastamos más calorías en reposo.

    Y ahí viene la explicación de los porcentajes de grasa y porcentajes de masa muscular, metabolismo basal y demás artimañas y artilugios necesarios para aprender a armar una dieta que como mencionas, es muchísimo mejor ir con un especialista para que la realicen. Alguien con conocimiento nulo sobre todo esto, es mejor que ni lo intente.
     
  7.  
    Fernando

    Fernando Cemzoonita

    Aries
    Me refiero a que no es necesario un dieta baja en calorías como una hipocalórica para bajar de peso, no hace hacer una dieta de restricción calórica si o si, si aumentás tu exigencia de enegía diaria manteniendo constante tu alimentación vas a bajar de peso. No hace falta alterar las costumbres de alimentación para perder peso si se compensa con ejercicio de saturación energética. De ahí que sea o no recomendable por el tema de lesiones (si mal no recuerdo las dietas bajas en calorías excluyen la mayoría de los alimentos con magnesio y potasio en grandes cantidades, lo cual es sinónimo de lesiones musculares si agregás este tipo de rutinas de exigencia energética).[/QUOTE]

    :C Gello, guat it llour name (espero que con eso indirectamente te des idea de mi nivel con el idioma anglosajón).

    No quise decir que las mujeres no puedan ganar masa muscular, perdón por no aclarar, sino que generalmente a la mayoría no le gusta desarrollar una importante masa muscular por estética, cosa que a los hombres en cierta medida los tiene sin cuidado y/o hasta algunos prefieren.
    No veo el por qué de no poder subir peso muscular y reducir graso al mismo tiempo. Para subir de peso muscular estrictamente hablando necesitás proteínas solo (bueno, si no consumís carbohidratos y magnesio no vas a llegar muy lejos en ninguna rutina tampoco), el crecer muscularmente no implica subir de peso graso, y mientras más masa muscular tengas, tu cuerpo requiere más para mantenerlos. La creación y/o mantención del músculo depende de la forma en que lo estimulés, si lo hacés de modo tal que el metabolismo crea necesario mantener dicha capacidad muscular, aunque sea más fácil para el mismo retener las grasas a mantener la masa muscular, por el nivel de exigencia del entrenamiento terminá eliminando grasas a músculo.
    Después será asunto de equilibrar, llegará un momento en donde bajaste grasas y subiste masa muscular a tal punto en donde mantener tu nivel de nutrientes no será saludable y van a empezar los problemas musculares. Pero no veo por qué hasta cierto punto, subir de masa muscular y perder peso al mismo tiempo no sea factible, al reducir el nivel de grasas de tu alimentación suplantándolas por proteínas y alimentos con carbohidratos es indefectible subir de masa muscular y quemar grasas al mismo tiempo.
    Depende a que llamás "necesario". Hay gente que no necesita altas cantidades de proteínas en su vida diaria y consumir de por de más es totalmente danino para la salud, creo que hasta te pueden formar cálculos renales (que irónico, y yo hace 2 días estuve con ese problema :( ).
    Pero mucha gente que empieza el gimnasio para musculación cree que la verdad omnipotente de ganar masa muscular es simplemente levantar mucho peso con series cortísimas de 2 a 4 repeticiones (nunca vi una rutina de volumen con tan pocas repeticiones) y encima ni tienen en cuenta las comidas o comen grasas pensando que mágicamente se transforma en músculo.

    Es verdad que algunos "profesores" del gimnasio no saben casi nada o su conocimiento es muy básico como para ciertos tipos de entrenamiento que deberían conocer. Pero me han cambiado tantas rutinas y cada vez agregando cosas que desconocía (ya sea cantidad de repeticiones de un ejercicio o cambiando el ordén de los mismos en un mismo grupo muscular para diferentes resultados) que, por lo menos por experiencia propia, nunca recomendé el "autoarmarse" una rutina (mucho menos una dieta, seamos sinceros, el campo de la nutrición no es 100% exacto y cambia constantemente aparte) y muchísimo menos intenté armarme una propia.
    Por suerte, el profesor que me arma las rutinas es alguien muy capaz (bueno, con lo que pago en mi gimnasio más le valía).
    Tenés toda la razón en eso, pero no creo que el descanso sea TAN importante como una buena rutina o una buena dieta, siempre y cuando no sobrecargés el músculo. Esto ya es algo personal mío y que mucha gente me cuestionó, el tema del descanso. No me gusta dejar el músculo con demasiada inactividad. Mis rutinas entrenan todos los músculos en dos días, o sea, tengo repartido el entrenamiento de todos los grupos musculares en día A y B. Siempre me recomendaron ir lunes martes, jueves y viernes. Ahora, si dejar descansar el músculo del jueves al lunes, por más que el viernes aunque entrene otro grupo muscular seguramente use como auxiliares los grupos musculares del otro día, no me va. Me gusta sobrecargar el músculo y dejarlo descansar luego un periodo normal, o sea, tal vez ir 2 semanas 5 veces cada una y luego 2 o 3 días sin gimnasio. Esa forma de entrenar fue la que más resultados me dio no solo a nivel de volumen sino de fuerza. Pero te reitero, muchos me refutaron esa forma de entrenar, pero por gusto personal y por resultados nunca la cambié y por eso manifiesto preferencia hacia una buena rutina y una buena dieta antes que a los tiempos de descanso.
    Si, ya sé, a lo que iba es que, si no estamos bajo una rutina de entrenamiento, obviamente el músculo será lo que el cuerpo deseche primero; ¿pero si estás entrenando, estimulando el músculo, el cuerpo no se desprende de éste, sino de las grasas primero aunque le sea más fácil desechar la masa muscular?. Supongamos que estás haciendo una rutina de volumen, la cual exige una cantidad de calorías mayor a la que estás consumiendo; tu nivel de proteínas es el satisfactorio para la exigencia muscular, entonces; ¿el cuerpo no priorizaría por la exigencia de la rutina el aumento o mínimamente el mantenimiento de la masa muscular a por las grasas?.
    Obviamente en el caso de no realizar actividad física, el músculo es el primer chivo expiatorio, ¿en el caso de una adecuada actividad muscular también lo es?.
     
  8.  
    Fernando

    Fernando Cemzoonita

    Aries
    A la mierda que me quedó largo es post :(
     
  9.  
    Im Biutiful

    Im Biutiful CemZoonita Mercenarios de CZ

    Leo
    ¡¡¡Yo lo hacia!!! También la natación es un buen deporte, bastante completo.
     
  10.  
    Fernando

    Fernando Cemzoonita

    Aries
    Pero vos no contás, por feo.
    Y la natación no sé que tan buena es para el caso, al casi no saber nadar mis conocimientos sobre la disciplina son muy escasos gex3
     
  11.  
    Wakarimasen

    Wakarimasen Cemzoonita

    Escorpión
    Con este comentario me estás dejando en claro que no sabes de lo que hablas. Una dieta baja en calorías es una dieta hipocalórica, el problema con ese dato es que no cualquier dieta hipocalórica lleva los nutrientes y calorías necesarias para perder peso de forma sana. Una dieta hipocalórica puede ser de 2500 calorías, pero claro eso dependerá del metabolismo basal y actividades de cada persona. Hace falta alterar las costumbres alimenticias porque sino estamos en un circulo vicioso. No vale de nada matarse en el gimnasio día tras día si la dieta es basura, los resultados no serán los esperados.

    Como mencioné antes, es posible ganar algo de masa muscular en un inicio de dieta bien planteada y trabajo pesado, pero eso no se da en todos los casos, por ello están las fases bien marcadas de volumen y definición. ¿Sabes que existen las etapas de definición y volumen? La etapa de volumen es donde se come casi indiscriminadamente (alimentos sanos, no chatarra obviamente) para poder subir de peso sin casi ganar grasa, que de todas formas se gana. Y la etapa de definición es en donde se consume una dieta hipocalórica y se hace cardio y rutina pesada, para eliminar las grasas sin perder (o intentando que sea lo menos posible) la masa muscular. El "volumen limpio" que es lo que tu te estás queriendo referir, es una historia de cuentos de hadas, no existe tal, y si existiera ¿crees que los culturistas profesionales no serían los primeros en usar dicho método? ... digo, si es tan sencillo, para alguien que se dedica de lleno a ello también lo sería ¿no? y más sabiendo que estas personas tienen cuerpos hechos para aguantar tales presiones (a base de anabólicos y demás).

    Pero el caso no es ganar volumen en este tema, sino perderlo. Perder la grasa voluminosa y evitar al máximo la pérdida de músculo; para ello seguimos el mismo principio, una fase de definición con una dieta para tal, una rutina pesada en el gimnasio, y suficiente cardio. Es la mejor forma de lograr los objetivos, pero hay quien se salta la parte del ejercicio anaeróbico y también le puede funcionar (el bajar de peso, pero no el modificar su cuerpo)

    0.8gramos de proteína por kilo de peso es lo que se "supone" una persona debe consumir diariamente. Claro que esto se varía dependiendo de edad/estado y actividad física.

    LOOOOOOOOOOL rutinas de 3-6 repeticiones no son para hipertrofiar de forma sarcoplasmática (es decir hacer crecer los musculos) sino para entrenar fuerza AKA hipertrofia sarcomérica AKA fuerza funcional. Las personas que entrenan de esta forma, entrenan fuerza (powerlifters, strongman, haterofilos) no estética, propiamente.

    Hay rutinas como la de Korte que entrena a 3 repeticiones, o las típicas 5x5 .. hacer dos repeticiones, o incluso una, es simplemente buscando el 1RM, no un entrenamiento como tal.

    ¿Estás seguro que sacaste el mejor partido de esa rutina? posiblemente no. Los músculos crecen en el período de descanso, no mientras estás moviendo peso.

    Te recomiendo que leas un poco más sobre musculación, muchas de las cosas que dices que haces, no son recomendables, y muchas de las cosas que crees ... ni al caso.
     
  12.  
    Pecker

    Pecker Cemzoonita

    Virgo
    A bueno pues ya.... el caso es hacer ejercicio...entras o no... si la oposicion es por salud de los usuarios cada quien es responsable de hacer lo que quiere si entra y hace solo dieta...ok, si entra y hace solo ejercicio...ok, si no hay resultados no gana y si que bueno, pero estoy de acuerdo esto deberia estar a cargo de alguien que sepa, no de alguien que tuvo sobrepeso y enflaco y cree saber, o alguien que tiene sobrepeso y quiere bajarlo y quiere proponerselo usando de base un concurso, ni de alguien que gasto X cantidad con X persona de la X institucion para ver resultados en 1 año...
     
  13.  
    Toshi

    Toshi Cemzoonita

    Aries
    ,
    La verdad yo no me aplicaria hormona del crecimiento, tiene una extraña fama de provocar cancer si no es producida por el cuerpo de forma natural. De todas maneras el cuerpo produce mayor cantidad de hormona del crecimiento al realizar ejercisio anaerobico (si, por eso es que los deportistas anaerobicos y los culturistas se ven mas jovenes que una persona promedio :vaca: Excepto cuando los culturistas pasan por duros periodos de deshidratacion para tener los musculos mas definidos, claro)

    Ah, una persona sedentaria necesita 0,8 gr de proteina por kilo. Una persona que realiza ejercisio aerobico necesita de 1,5 a 1,8 gr. Una persona que realiza ejercisio anaerobico necesita de 1,7 a 2 gr. Mas alla de eso, yo tengo entendido que el exceso de proteinas no causa ningun daño al organismo ya que se excreta normalmente (bueno, aunque yo estoy hablando de 2,5 gr por kilo, si hablamos de 5 gr o asi ya no se, que animalada xD)
     
  14.  
    Tacos

    Tacos Creador del tema Cemzoonita

    Piscis
    Ok ya leeí lo que queria ller :) que tan a pro estan la mayoria.
    ya corregi los errores que tenia y ahora si hagamos el proyecto mas completo.
     
  15. Yo ya ando en planes de eso x´D empezé en finales de febrero y sin ejercicio bajé 10 kilos, claro que llevo una dieta bastante pesadita x´D pero ya debo empezar a hacer ejercicio, tengo bici fija en mi casa pero no sé qué se puede hacer para quemar la grasa en los brazos, quién sabe?

    Pues, supongo que me anoto x´D será divertido.
     
  16.  
    Tacos

    Tacos Creador del tema Cemzoonita

    Piscis
    Recuerda: Si te cansas haciendo esta rutina de ejercicios, está bien detenerse y descansar todo lo que necesites para completar al menos 2 veces esta rutina de ejercicios para perder peso rápidamente pero... Debes llegar a un punto donde solo necesitas tomar descansos de 1 minuto después de acabar ciertos ejercicios dentro de esta rutina.




    Esa es una de las rutinas que me implemente esta semana, mas aparte una para hacer musculo.
     
  17.  
    Germaster Sexy
    • Posteador intelectual

    Germaster Sexy Cemzoonita Paper Bag Brigade

    Acuario
    de solo leerla me canse... uff

    ni modo... seguiré siendo un bodoque de 90 kilos...
     
  18.  
    Im Biutiful

    Im Biutiful CemZoonita Mercenarios de CZ

    Leo
    Id al ejercito. :B
     
  19.  
    ladymoon

    ladymoon CemZoonita Mercenarios de CZ

    Cáncer
    jajaajajaaj xD me paso lo mismo!

    bueno no es ningún secreto que tengo 10 kilos de sobrepeso :B y estoy toda gorda T.T

    empece a convertirme en anorexica?, en realidad empece a comer una comida al día, como no hago nada mas que estar sentada en la pc y rondar por mi casa, 3 comidas al día con muchas calorías, es un exceso para mi cuerpo así que la reduje a una y baje 5 kilos :P, hasta aquí va mi plan de dieta, el resto lo tengo que bajar con ejercicio que como estaba enferma no podía hacerlo no quería empeorarme o algo así :B

    me meteré a clases de baile o manejare bicicleta una hora diaria, yo quiero bajar de peso para un cosplay que quiero hacer en octubre *¬*
    el plan es bajar los 10 kilos pero si puedo 15 *w* seria genial
     
  20.  
    Im Biutiful

    Im Biutiful CemZoonita Mercenarios de CZ

    Leo
    10 kilos por encima del peso ideal no es estar gorda. :(
     
  21.  
    Tacos

    Tacos Creador del tema Cemzoonita

    Piscis
    Creeme esa rutina lo vale jajajaja lo que me mato son los saltos de tijera y los esquis pero de ahi en fuera lo demas si lo domine

    Despues de eso me sali a correr pero hoy me toca pesas :) lo que me facina.
     
  22.  
    Toshi

    Toshi Cemzoonita

    Aries
    Estan bien, que bueno que hayas comenzado, y recuerda, nadie dijo que fuera facil ser una princesa
     
  23.  
    Tacos

    Tacos Creador del tema Cemzoonita

    Piscis
    Jajajajaja xD Estoy acostumbrado a ejercisios que exceden mi condicion, el americano me pedia correr a maxima 100 yardas
    a veces trotaba al ultimo pero siempre procuraba acabar las 100 yardas xD
     
  24.  
    Germaster Sexy
    • Posteador intelectual

    Germaster Sexy Cemzoonita Paper Bag Brigade

    Acuario
    AHH????

    créeme, 10 kilos sobre el peso si te hace ser gordo...
     
  25.  
    Tacos

    Tacos Creador del tema Cemzoonita

    Piscis
    depende de la estatura también xd si eres chaparro se te hara una llanta de camion de volteo
    si eres alto tal vez no tanto pero igual se notara.
     
  26.  
    Germaster Sexy
    • Posteador intelectual

    Germaster Sexy Cemzoonita Paper Bag Brigade

    Acuario
    mido 1.83, y peso 90kg, y créeme, con 7 kilos de sobrepeso, estoy gordo....
     
  27.  
    Tacos

    Tacos Creador del tema Cemzoonita

    Piscis
    una pregunta nunca has echo cosas de fuerza o algo para que se te desarrolle un musculo

    por ejemplo yo me veo fornido y mido lo que tu pero
    en donde trabajo me pongo a trapear levatnar cajas mover cosas pesadas
    y peso 140.3
     
  28.  
    Im Biutiful

    Im Biutiful CemZoonita Mercenarios de CZ

    Leo
    El músculo pesa más que la grasa.....?
     
  29.  
    Tacos

    Tacos Creador del tema Cemzoonita

    Piscis
    Seep, el musculo pesa mas que la grasa.
    Pero creo que en ciertos casos.
     
  30.  
    Germaster Sexy
    • Posteador intelectual

    Germaster Sexy Cemzoonita Paper Bag Brigade

    Acuario
    nop... a lo mucho cargo CPUs un rato, peor luego los dejo y los reparo, nada mas...

    no uso mucho mis músculos, acostumbro a usar mas mi cerebro...
     

Comparte esta página